¡Conoce tu mente y transforma tu vida a través de la meditación!
Meditación para no meditadores
De 0 a 21 minutos
de meditación en 60 días
¡Te acompañaré a sembrar el hábito de la meditación en tu vida!
Este curso es para ti si
En resumen, quieres mejorar tu calidad de vida!
¿Qué incluye este curso?
– 8 semanas de acompañamiento
- Acceso a la plataforma educativa meditándome.com durante 6 meses con todo el contenido del curso
- Encuentro virtual en vivo para dar apertura al curso.
- Encuentro virtual en vivo para dar cierre al curso.
- Encuentro virtual en vivo para resolver dudas.
- 6 módulos que contienen: 6 clases teórico prácticas grabadas con una duración aproximada de 25 minutos – 6 pdf informativos – 6 audios de meditación
- 21 audios de meditación para guiarte en la autopráctica
- Acompañamiento para resolver dudas o inquietudes vía WhatsApp y correo electrónico
- Acceso al grupo virtual gratuito de meditación en donde tenemos encuentros una vez al mes
- Todo el contenido en vivo quedará grabado
- Este curso es para todos, no necesitas experiencia previa para tomarlo
¿Qué te llevas en este curso?
- Construirás tu propia ruta a través de la meditación para balancear tu sistema nervioso y poder vivir en un mayor estado de calma y equilibrio.
- Desarrollarás estrategias a través del entrenamiento mental y el conocimiento de tu respiración para gestionar el estrés, disminuir la reactividad y aumentar tu inteligencia emocional.
- Aprenderás a enfocarte y concentrarte más para volverte más eficiente en el uso de tu tiempo.
- Vas a conocer tu mente, identificar patrones de pensamiento, tendencias y trampas para incrementar tu claridad mental.
- Lograrás pausarte para respirar y liberar el movimiento y la velocidad que trae el día a día.
- Aprenderás a observar tus pensamientos y desapegarte poco a poco de ese diálogo interno constante para construir una mirada más neutral de la vida, liberándote del sesgo de interpretación que puedes tener por la carga emocional y las construcciones mentales.
- Construirás el hábito de la meditación para inducir neuroplastia en tu cerebro, así fortalecerás tu atención, memoria, capacidad de regulación emocional y gestión del estrés.
- Incorporarás la práctica diaria de la meditación para fortalecer tu autodisciplina y autoconciencia.
Metodologia del curso
Tendrás un audio de meditación cada día para acompañarte en el punto más importante del curso, la autopráctica. Los audios empiezan con una duración de 1 minuto y cada 3 días aumenta gradualmente la duración hasta que terminamos en el día 60 con los 21 minutos de meditación.
¿Por qué 21 minutos de meditación es nuestro tiempo meta?
Porque es el tiempo mínimo necesario que debemos meditar para generar procesos de neuroplastia, según la CIENCIA.
Tendrás 6 módulos con el siguiente contenido:
1 video
En estas clases teórico prácticas te comparto información importante y precisa sobre el tema asignado a cada módulo, con el enfoque dirigido hacia la meditación y con el objetivo de darte todas las herramientas necesarias para que una vez finalizado el curso tengas lo necesario para continuar tu práctica diaria de manera individual.
1 audio de meditación
El audio de meditación lo escuchas en el momento que se te indique en el video, ya que hace parte del ejercicio teórico práctico que proponemos en cada módulo.
1 PDF
Cada pdf es una guía que te servirá para escribir las respuesta a muchas de las preguntas que te hacemos durante los videos y otras que están contenidas en el mismo documento, además te dejamos diferentes tareas basadas en el mindfulness y la atención plena para que incorpores la información aprendida en tu día a día. Es la forma en la que sacamos la meditación del cojín y la llevamos al propósito de construir una actitud de vida meditativa
El contenido de cada módulo está dirigido a generar introspección para incrementar tu inteligencia intrapersonal y autoconciencia.
Cronograma y contenido del curso
Módulo 1: La postura de meditación ante la vida
En este módulo te acompañamos a construir la postura de meditación, una de las bases más importantes para lograr conectar con la práctica; además empezamos a acercarnos al desarrollo de la consciencia corporal, a descubrir cómo nuestro cuerpo nos habla durante los minutos de meditación y a desarrollar una mirada más profunda hacia nuestro cuerpo físico.
- Audio de meditación: Meditación en la postura
- Pdf: La postura de meditación ante la vida
Módulo 2: El cuerpo como vehículo para habitar el presente
Continuamos afianzando la relación con nuestro cuerpo físico a través de la meditación y la atención plena. Aprendemos acerca de las diferentes anatomías: física, psicomotriz, espiritual, de identidad, emocional y de esta manera descubrimos cómo nuestro cuerpo es más de lo que podemos ver o tocar y por qué es uno de nuestros principales vehículos para llegar a la mente.
- Audio de meditación: Escaneo corporal
- Pdf: El cuerpo cómo vehículo para habitar el presente
Módulo 3: El arte de la respiración consciente
Después de integrar esa nueva relación con nuestro cuerpo físico, nos acercamos a nuestra respiración bajo las siguientes premisas:
- Tu respiración es la gasolina de tu mente
- Tu respiración es la puerta de entrada a tu mente
- Tu respiración es el hilo conductor entre cuerpo y mente
Aprenderás por qué decimos que antes de aprender a meditar debemos aprender a respirar y descubrirás cuál es tu patrón de respiración y si esta forma de respirar contribuye al balance de tu sistema nervioso y de tu mente o por el contrario genera desbalance.
- Audio de meditación: ¿Cómo estoy respirando ahora?
- Pdf: El arte de la respiración consciente
Módulo 4: La mente
Habiendo pasado por tu cuerpo y tu respiración, estamos listos para tocar la puerta de tu mente. Compartiremos sobre las dimensiones de la mente según el yoga:
- Mente manas
- Mente ahamkara
- Mente buddhi
Descubrirás que abarca cada una de ellas y porque se trata de generar un balance entre las dimensiones de tu mente.
- Audio de meditación: ¿En que piensas cuando piensas?
- Pdf: La mente
Módulo 5: Qué es y qué no es meditación.
Es importante que tengas un concepto claro sobre la meditación, ya que no hay una mala práctica de meditación pero si hay muchas prácticas que confundimos con la meditación y estas no tienen el impacto suficiente en tu cerebro como para generar cambios que realmente trasciendan. En este módulo tendrás claridad al respecto y podrás construir tu propia meditación basada en el protocolo de Meditándome.
- Audio de meditación: Mente e imaginación
- Pdf: Qué es y qué no es meditación.
Módulo 6: La meditación fuera del mat
Aplicaremos lo aprendido en el cojín de meditación en tu día a día. Lograrás incluir prácticas de mindfulness y atención plena en tu rutina y descubrirás como los beneficios de la meditación impactan tu vida y la de quienes te rodean.
- Audio de meditación: Meditación de la montaña
- Pdf: La meditación fuera del mat
Audio para meditación autopráctica
Audios de meditación para autopráctica:
- Concentración en la punta de la nariz: 1 minuto de duración
- Concentración en el movimiento del abdomen: 2 minutos de duración
- Concentración en el movimiento del cuerpo: 3 minutos de duración
- Concentración en los sonidos de fondo: 4 minutos de duración
- Concentración en un punto externo: 5 minutos de duración
- Concentración en la inhalación y en la exhalación: 6 minutos de duración
- Ejercicio de concentración, visualización y respiración consciente: 7 minutos de duración
- Concentración en la respiración natural: 8 minutos de duración
- Concentración en la postura: 9 minutos de duración
- Ejercicio de concentración y visualización en imágenes mentales: 10 minutos de duración
- Escaneo corporal: 11 minutos de duración
- Concentración en los sentidos: 12 minutos de duración
- Sound healing: 13 minutos de duración
- Concentración en objeto externo: 14 minutos de duración
- Ejercicio de las cinco consignas: 15 minutos de duración
- Ejercicio de las cinco rememoraciones: 16 minutos de duración
- Sound healing 2: 17 minutos de duración
- Concentración en el reflejo: 18 minutos de duración
- Juego de concentración: 19 minutos de duración
- Silencio con poca guía: 20 minutos de duración
- Silencio sin guía: 21 minutos de duración
Después de realizar estos 21 audios durante 60 días (cada audio lo escuchas durante 3 días seguidos), no solo lograrás incorporar la meditación sino que tendrás herramientas suficientes para la autopráctica finalizado el proceso.
Conoce quién te acompaña en este proceso
Mi nombre es Aura. Colombiana, tauro, apasionada.
Estudié ingeniería agronómica y una maestría en ciencias agrarias. En el 2018 me encontré con la meditación, y fue un amor a primera vista! Desde ese entonces continué mi proceso de transformación interna apoyada en la práctica y acompañada de diferentes libros, quienes han sido mis grandes guías y maestros desde que era una peque de tal vez 7 años. En el 2022 empecé mi formación profesional como guía de meditación, iniciando con una certificación de 500 horas, avalada por la yoga alliance, continuando con una formación de kundalini yoga en Rishikesh India en Ishavasyam yoga school en el 2024 y en el 2025 finalice otro profesorado en kundalini yoga y meditación con Happy yoga-Bogotá. Meditandome es el canal para compartir todo lo incorporado a través de las diferentes formaciones, y es creado el 31 de julio del 2022. Estamos felices de tenerte acá y esperamos acompañarte en tu viaje interno a través de la meditación.
Al finalizar este curso te llevas
Preguntas y comentarios frecuentes
Mi mente nunca para. ¿Funcionará la meditación para mi?
Si, en meditándome te acompañamos a construir la ruta hacia tu mente, paso a paso podrás descubrir que tu mente si puede calmarse y que tus pensamientos pueden ser diferentes.
He intentado meditar pero es muy difícil dejar la mente en blanco.
Esto pasa porque la meditación no invita a dejar la mente en blanco, sino a observar todo lo que se proyecta en tu pantalla mental. Solo necesitas querer y comprometerte con el proceso para lograr calmar tu mente y volverte un testigo de tus pensamientos.
Me duele mucho el cuerpo cuando he intentado meditar, la postura es muy incómoda.
En este curso te acompañamos a construir una postura de meditación que se adapte a tu cuerpo, además te contamos por qué desde la postura de meditación empezamos a construir equilibrio, paciencia e introspección.
No tengo tiempo para meditar.
Te acompañamos a establecer el hábito, nuestra meta es que llegues a los 21 minutos diarios de práctica, es lo único que necesitas. Si definitivamente tu práctica debe ser más corta, tendrás las herramientas para pausarte y respirarte solo un par de minutos al día.
¿Pertenece la meditación a alguna religión en particular?
No. La meditación hace parte fundamental de diferentes tradiciones y religiones, no pertenece solo a un lugar, es de todos y para todos. En este curso te acercamos a la práctica desde una posición muy neutral, sin índoles religiosos, así que más allá de tus creencias, te sentirás cómodo.
En este video te cuento sobre el impacto del hábito de la meditación en mi vida
Si estas en Colombia el pago saldrá en pesos Colombianos, si estas fuera de Colombia el pago saldrá en dólares.
